×

В царстве Морфея

В древнегреческой мифологии Морфей был богом сновидений.
«В объятиях Морфея», – метафорически говорим мы про спящего человека.
Человек спит почти треть жизни — только вдумайтесь в эту цифру и воспринимаем
это как данность! Причем большая часть наших снов связана с печалью, дурными
предчувствиями, страхами, раздражением, гневом, и только 18% — 20%– с
радостными и веселыми ощущениями.
Можно ли уменьшить количество времени, проводимого во сне? К сожалению,
просто взять и сократить время сна не получится. В 1959 году радиоведущий
Питер Трипп решил отказаться от сна на 8 дней и 8 часов, чтобы собрать деньги
на благотворительность. 201 час бодрствования привел к паранойе,  слуховым и
зрительным галлюцинациям, значительному снижению умственных способностей.
Эксперименты американского ученого Аллена Рехтшаффена на крысах показали,
что лишенные сна животные через 2-3 недели погибали.
Почему же сон так важен ?
Сон имеет огромное влияние на настроение, энергию и способность к
нормальной жизнедеятельности. Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся
изо дня в день.  Это — состояние покоя, физического бездействия, длящегося в
среднем около 8 часов. В этот период происходит восстановление всех систем
организма, «формируется» память — переработка и сохранение информации,
полученной за день, повышается устойчивость иммунной системы к
инфекционным агентам.
Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие,
подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком
раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью
восстановить силы и работоспособность, что значительно снижает качество
жизни.
На цикл сна могут влиять различные внешние и внутренние факторы. В
результате развиваются разного рода нарушения сна. И даже, если Вы спите
более 8 часов, а течение дня чувствуете сонливость и  усталость, то у Вас,
вероятно, бессонница.
Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. 
Так у тех, кто регулярно недосыпает увеличивается риск
заболеваемости  сердечно-сосудистыми болезнями (гипертоническая болезнь,
инфаркты, инсульты), риск ожирения и сахарного диабета,  риск развития
иммунодефицита, а также, возможен риск развития психических расстройств. 
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую
предъявляют жалобы, сама по себе она не является заболеванием, а является
часто симптомом различных недугов.
Распространенные симптомы бессонницы, которые свидетельствуют о
необходимости принятия мер и консультации со специалистом:
-трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
-частые пробуждения по ночам;
-проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
-невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
-сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
-проблемы с концентрацией внимания.

Причины нарушений сна могут быть различными: иногда бессонница длится
несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие
временных факторов, например, таких, как  сильный стресс или изменение
часового пояса. Нарушение сна могут вызвать и  некомфортные условия для
отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура
в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
 С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические
или физические причины: 
-проблемы психологического
характера: депрессия, страхи, тревога, хронический стресс, психическое
(биполярное) расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
синдром «смены часового пояса», работа в ночное время;
-употребление алкоголя и кофеин-содержащих напитков;
-прием лекарственных препаратов:  антидепрессанты; лекарства от простуды и
гриппа, содержащие кофеин; мочегонные препараты; кортикостероиды и
гормоны щитовидной железы; лекарства от гипертонической болезни и прочие;
-различные хронические заболевания, например, такие как  стенокардия и
бронхиальная астма, сопровождающиеся кашлем, нарушением дыхания;
  болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера;
— заболевания щитовидной железы- гиперфункция щитовидной
железы (гипертиреоз); 

  • урологические проблемы- гипертрофия предстательной железы и болезни
    почек, сопровождающиеся никтурией;
  • болезни кожи и аллергия, сопровождающиеся кожным зудом,
    -заболевания у женщин — климактерические расстройства и менопауза;
  • расстройства пищеварения;
    -различные хронические боли (болезни опорно-двигательной системы,
    онкологические болезни и др.).
     Что можно предпринять в домашних условиях?
    Первым шагом к улучшению сна – создать себе комфорт, найти решение
    психологических проблем  и восстановление здоровья (коррекция и лечение
    основного заболевания), но и это может оказаться недостаточным.
    Несколько простых изменений в стиле жизни, в повседневных привычках может
    помочь вам избавиться от проблем со сном.
    Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:
  • установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить
    биологические часы, физиологическим временем для сна является с 22 часов
    до 04 часов;
  • создайте все условия для комфортного отдыха: место сна должно быть
    удобным, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
  • примите теплый душ перед сном;
  • не кушайте « плотно» за 2 часа до сна, но и очень голодным спать не ложитесь;
  • перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или
    успокаивающий чай, а употребление кофе, алкоголя и курение желательно
    исключать;
  • сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только
    для сна –место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому
    отдыху, не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
  • не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
  • пускай близкий человек сделает легкий расслабляющий массаж;
    — избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
  • если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься
    активными делами, постарайтесь немного полежать, через время вы, вероятно,
    снова уснете;
    Это только некоторые из многих профилактических мер, которые можно
    сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый
    день.
    Если данные мероприятия не приносят эффекта, обратитесь к специалисту,
    который подберет Вам медикаментозное лечение.
    Будьте здоровы