В царстве Морфея
В древнегреческой мифологии Морфей был богом сновидений.
«В объятиях Морфея», – метафорически говорим мы про спящего человека.
Человек спит почти треть жизни — только вдумайтесь в эту цифру и воспринимаем
это как данность! Причем большая часть наших снов связана с печалью, дурными
предчувствиями, страхами, раздражением, гневом, и только 18% — 20%– с
радостными и веселыми ощущениями.
Можно ли уменьшить количество времени, проводимого во сне? К сожалению,
просто взять и сократить время сна не получится. В 1959 году радиоведущий
Питер Трипп решил отказаться от сна на 8 дней и 8 часов, чтобы собрать деньги
на благотворительность. 201 час бодрствования привел к паранойе, слуховым и
зрительным галлюцинациям, значительному снижению умственных способностей.
Эксперименты американского ученого Аллена Рехтшаффена на крысах показали,
что лишенные сна животные через 2-3 недели погибали.
Почему же сон так важен ?
Сон имеет огромное влияние на настроение, энергию и способность к
нормальной жизнедеятельности. Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся
изо дня в день. Это — состояние покоя, физического бездействия, длящегося в
среднем около 8 часов. В этот период происходит восстановление всех систем
организма, «формируется» память — переработка и сохранение информации,
полученной за день, повышается устойчивость иммунной системы к
инфекционным агентам.
Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие,
подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком
раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью
восстановить силы и работоспособность, что значительно снижает качество
жизни.
На цикл сна могут влиять различные внешние и внутренние факторы. В
результате развиваются разного рода нарушения сна. И даже, если Вы спите
более 8 часов, а течение дня чувствуете сонливость и усталость, то у Вас,
вероятно, бессонница.
Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Так у тех, кто регулярно недосыпает увеличивается риск
заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями (гипертоническая болезнь,
инфаркты, инсульты), риск ожирения и сахарного диабета, риск развития
иммунодефицита, а также, возможен риск развития психических расстройств.
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую
предъявляют жалобы, сама по себе она не является заболеванием, а является
часто симптомом различных недугов.
Распространенные симптомы бессонницы, которые свидетельствуют о
необходимости принятия мер и консультации со специалистом:
-трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
-частые пробуждения по ночам;
-проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
-невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
-сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
-проблемы с концентрацией внимания.
Причины нарушений сна могут быть различными: иногда бессонница длится
несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие
временных факторов, например, таких, как сильный стресс или изменение
часового пояса. Нарушение сна могут вызвать и некомфортные условия для
отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура
в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические
или физические причины:
-проблемы психологического
характера: депрессия, страхи, тревога, хронический стресс, психическое
(биполярное) расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
синдром «смены часового пояса», работа в ночное время;
-употребление алкоголя и кофеин-содержащих напитков;
-прием лекарственных препаратов: антидепрессанты; лекарства от простуды и
гриппа, содержащие кофеин; мочегонные препараты; кортикостероиды и
гормоны щитовидной железы; лекарства от гипертонической болезни и прочие;
-различные хронические заболевания, например, такие как стенокардия и
бронхиальная астма, сопровождающиеся кашлем, нарушением дыхания;
болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера;
— заболевания щитовидной железы- гиперфункция щитовидной
железы (гипертиреоз);
- урологические проблемы- гипертрофия предстательной железы и болезни
почек, сопровождающиеся никтурией; - болезни кожи и аллергия, сопровождающиеся кожным зудом,
-заболевания у женщин — климактерические расстройства и менопауза; - расстройства пищеварения;
-различные хронические боли (болезни опорно-двигательной системы,
онкологические болезни и др.).
Что можно предпринять в домашних условиях?
Первым шагом к улучшению сна – создать себе комфорт, найти решение
психологических проблем и восстановление здоровья (коррекция и лечение
основного заболевания), но и это может оказаться недостаточным.
Несколько простых изменений в стиле жизни, в повседневных привычках может
помочь вам избавиться от проблем со сном.
Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу: - установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить
биологические часы, физиологическим временем для сна является с 22 часов
до 04 часов; - создайте все условия для комфортного отдыха: место сна должно быть
удобным, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу; - примите теплый душ перед сном;
- не кушайте « плотно» за 2 часа до сна, но и очень голодным спать не ложитесь;
- перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или
успокаивающий чай, а употребление кофе, алкоголя и курение желательно
исключать; - сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только
для сна –место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому
отдыху, не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте; - не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
- пускай близкий человек сделает легкий расслабляющий массаж;
— избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть; - если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься
активными делами, постарайтесь немного полежать, через время вы, вероятно,
снова уснете;
Это только некоторые из многих профилактических мер, которые можно
сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый
день.
Если данные мероприятия не приносят эффекта, обратитесь к специалисту,
который подберет Вам медикаментозное лечение.
Будьте здоровы
